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營(yíng)養(yǎng)課進(jìn)行時(shí)
“空腹不能吃柿子”“柿子不能跟紅薯、螃蟹一起吃”“吃柿子前不能吃醋、喝牛奶”……柿子飄香季,這些“吃柿子會(huì)導(dǎo)致結(jié)石”的流言也在瘋傳,讓不少人對(duì)香甜美味的柿子望而卻步。
吃柿子會(huì)導(dǎo)致結(jié)石的說(shuō)法靠譜嗎?柿子在食物中真有那么“不合群”嗎?我們還能放心吃嗎?
都是鞣酸在“作怪”
沒(méi)錯(cuò),柿子好吃,也確實(shí)有很多關(guān)于它會(huì)導(dǎo)致結(jié)石的說(shuō)法,原因都?xì)w結(jié)于它所含的一種叫作鞣酸的成分。
鞣酸,也叫單寧,它最大的特點(diǎn)是澀味,所以有人吃柿子會(huì)感覺(jué)“澀”舌頭,這便是鞣酸的作用。鞣酸在植物界很常見(jiàn),許多蔬菜水果中都有鞣酸。如我們平時(shí)吃的葡萄、山楂、石榴等水果,還有茄子、菠菜等蔬菜,加之喝的茶水中,都含有豐富的鞣酸。
在一定條件下,鞣酸能與蛋白質(zhì)結(jié)合形成分子較大又不溶于水的沉淀物——鞣酸蛋白。在胃酸較多的情況下,鞣酸蛋白會(huì)和食物中的果膠、纖維素等,把柿皮、柿核黏合在一起,在胃內(nèi)迅速形成胃石,也叫胃柿石,易造成胃部不適。這也是“吃柿子會(huì)導(dǎo)致結(jié)石”的理論基礎(chǔ)。
鞣酸真有那么可怕嗎
柿子中的鞣酸其實(shí)并沒(méi)那么可怕。
首先,熟透的、甜的柿子中鞣酸都很少。柿子品種不同鞣酸含量也不同,一般在0.4%-4%之間。當(dāng)柿子沒(méi)有成熟時(shí),鞣酸含量較高,特別是果肉外皮層——也就是靠近柿子皮的地方,鞣酸分布較多,但熟透后就很少了。一般來(lái)說(shuō),甜柿子成熟后鞣酸的含量都很低。
其次,現(xiàn)在市場(chǎng)上銷(xiāo)售的柿子都會(huì)經(jīng)過(guò)脫澀處理,鞣酸含量很低。畢竟,柿子味道太澀,商家不愿賣(mài),消費(fèi)者也不樂(lè)意買(mǎi)。經(jīng)過(guò)脫澀處理的柿子,鞣酸的含量就很低,我們不用太擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致結(jié)石,可以放心買(mǎi)。
但是,如果你自己上山采摘,或者購(gòu)買(mǎi)所謂自家種的柿子,那就很可能沒(méi)有經(jīng)過(guò)脫澀處理,尤其是沒(méi)成熟的柿子,味道就很澀,鞣酸含量也會(huì)高一些,不能直接吃。
吃柿子的禁忌是否可信
鑒于鞣酸的原因,民間關(guān)于吃柿子的種種禁忌也就不斷,如文章開(kāi)頭所述,到底能不能信呢?
第一,空腹不能吃柿子?如果柿子鞣酸高,我們空腹吃太多,的確有導(dǎo)致胃結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。然而從市場(chǎng)上買(mǎi)的柿子,大多是甜柿子或經(jīng)過(guò)人工脫澀的柿子,鞣酸含量較低,就可以放心吃。
此外,即使柿子的鞣酸含量真的很高,對(duì)于正常人來(lái)說(shuō),通常也不用擔(dān)心自己會(huì)空腹吃太多而導(dǎo)致結(jié)石。因?yàn)轺匪岬牡湫吞攸c(diǎn)就是味道很澀,特別澀的柿子也不好吃,多數(shù)人咬一口就吐了,根本不會(huì)多吃,自然不用擔(dān)心導(dǎo)致結(jié)石的問(wèn)題了。
未成熟的柿子鞣酸含量較高,最好不要空腹吃,盡量等到成熟之后再吃。
第二,柿子不能和紅薯、螃蟹一起吃?之所以有這些說(shuō)法,或許是因?yàn)榧t薯的高糖會(huì)跟鞣酸結(jié)合,螃蟹的高蛋白會(huì)跟鞣酸結(jié)合反應(yīng),產(chǎn)生沉淀、硬塊,導(dǎo)致結(jié)石。其實(shí),這些說(shuō)法都是食物相克的常見(jiàn)套路,并不用擔(dān)心。
只要食用經(jīng)過(guò)脫澀處理的柿子,剩下的這點(diǎn)鞣酸跟蛋白質(zhì)也產(chǎn)生不了多少沉淀。食物相克是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。
第三,吃柿子前不能吃醋、喝牛奶?關(guān)于柿子與醋、牛奶同食的禁忌,并無(wú)科學(xué)依據(jù),這一觀點(diǎn)同樣源于食物相克的誤區(qū)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界普遍認(rèn)為,所謂的食物相克并不存在。營(yíng)養(yǎng)師鼓勵(lì)人們?cè)谌粘o嬍持幸⒁馐澄锒鄻踊?,盡量做到膳食平衡。
如何放心吃柿子
柿子是金秋時(shí)節(jié)很好吃的一種水果,大家切莫因?yàn)橐恍┝餮远e(cuò)失美味。如何放心地吃柿子,有以下幾點(diǎn)提示。
一是嘗口感。判斷柿子中的鞣酸含量高不高,最簡(jiǎn)單的方法就是用舌頭嘗,味道很澀,說(shuō)明鞣酸含量高;沒(méi)有澀味,就說(shuō)明鞣酸含量極低,可以放心吃。
二是建議大家到正規(guī)商場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)。市售的商品化柿子都經(jīng)過(guò)脫澀處理,鞣酸含量很低,可以放心吃。而隨意購(gòu)買(mǎi)路邊攤販或者所謂商販自家種的柿子,可能沒(méi)有經(jīng)過(guò)脫澀處理,不能吃。
三是特殊人群要慎吃。特別是胃酸分泌過(guò)多及胃動(dòng)力不好的人,或者患有胃潰瘍等胃部疾病的人,還有胃腸功能較弱的老人和小孩,盡量不要空腹吃柿子,尤其是吃味道較澀、未成熟的柿子,空腹吃可能容易出現(xiàn)不適。
四是注意吃后的感覺(jué)。如果每次吃柿子后都會(huì)感覺(jué)胃部不適,建議這類(lèi)人群去醫(yī)院檢查,看看是否有胃腸道疾病,以免耽誤病情。
(作者系科信食品與健康信息交流中心副主任、中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)辟謠平臺(tái)專(zhuān)家委員會(huì)成員)
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