大部分的中國人，在家待了20多天了，首先感謝大家，我們在家待著不僅僅是為了自己待著；也是為了家人的健康待著。

更是為了全國抗疫勝利待著！

在家大部分人就是吃了睡，睡了吃！

這樣肯定不行，至少我們自己主動找點事情干，看新聞，看電視，玩游戲，適當(dāng)運動等等，不能因為不出門，在家窩出病來！

對于高血壓的人來說，更是這樣，很多高血壓人最近在家待的血管更高了，為什么呢？

吃的太“好”，待著不動，熬夜不睡覺，緊張焦慮等等都會導(dǎo)致血壓升高。

既然我們在家待的主題之一是吃，那么我們就說說，高血壓的人飲食方面應(yīng)該注意什么？

有人說不能吃鹽，有人說不能吃肥肉，有人說不能吃油，有人說不能吃雞蛋。

我說：高血壓人啥都能吃，只要別人能吃，咱就能吃，高血壓人沒有絕對不能吃的食物。

但是：必須注意幾個細節(jié)，能吃不代表可以不限制，不代表可以胡吃海喝。

總的原則：高血壓人，啥都能吃，但一定要把握適可而止，過猶不及！

第一、低鹽是第一位

高血壓當(dāng)然能吃鹽，如果不吃鹽，首先那飯估計都難以下咽，其次長期不吃鹽，身體也受不了；所以肯定能吃鹽。但是一定要限制鹽，目前的健康吃鹽標(biāo)準(zhǔn)是每人每天小于6g，這個太概念化，簡單說就是一個啤酒蓋那么多；但大部分人不做飯根本不知道自己的鹽吃了多少，就算做飯的人，也估計不知道每天吃多少鹽。統(tǒng)計顯示我們大部分人每天吃鹽超過12g，北方人吃的更多。所以簡單說，大部分人吃鹽都超出了一倍，所以我們的口味必須淡下來。每多吃3g鹽，血壓可能升高4-5mmHg；對于高血壓人更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽。

第二、還有那些限制的食物

首先可以肯定能吃雞蛋，不但高血壓能吃雞蛋，高血脂，心腦血管疾病的人都能吃雞蛋，每天一個到兩個雞蛋，對血脂，對心血管沒有任何危害。高血壓更可以放心吃一兩個雞蛋。

肉當(dāng)然也可以吃，吃肉對血壓沒有直接影響，但吃肉不健康的話，會引起血脂升高，甚至加重動脈粥樣硬化，所以吃肉要科學(xué)；少吃肥肉、動物內(nèi)臟，控制豬牛羊等紅肉，以去皮雞肉等為主，可適當(dāng)多一點魚肉。

細糧稍要控制，因為細糧過多，為只吃細糧也會增加心血管風(fēng)險，所以細糧逐漸減少比例，粗糧雜糧逐漸增加一些比例。

油類以植物油為主，少吃動物油；但沒有絕對健康的油，就算植物油，過量或加熱后對身體也有害處；所有油炸食品一定要控制。

盡量不喝酒，因為喝酒會升高血壓！

第三、哪些可以適當(dāng)多吃

蔬菜水果不受限制，可以多吃；有人說不能每天就吃水果蔬菜吧？當(dāng)然不是，上面說了魚肉禽類蛋類都可以吃；就算是紅肉，甚至肥肉偶爾吃點也問題不大。

因為我們不但要吃的健康，還要吃的開心；健康本身就包括身體健康和心理健康；如果每天吃飯吃的不香不開心，那么就算非常嚴(yán)格的低鹽低油低糖飲食，也不會很健康。

總之，高血壓的人，沒有絕對不能吃的食物；把握低鹽的原則；注重食物的比例；和家人多在一起吃飯，開開心心，這樣才能吃的健康！吃的開心！

是不是很多人，最近每天都在家吃飯，是不是你們好長時間沒有這種感覺了？